1. Set (kb ¹⁾ en el suelo, para iniciar);
2. Rack (posición al inicio de press);
3. Hike pass;
4. High pull;
5. Swing, balanceos (dos manos, una mano, alternas, una mano con paso atrás, ruso, americano);
6. Deadstop swing (todas las repeticiones como si empezásemos desde set);
7. Desdstop swing pull (todas las repeticiones como si empezásemos desde set y acabando con las manos pegadas al pecho);
8. American swing (la kb sube hasta la vertical y queda boca abajo antes de volver a bajar);
9. Clean, arrancada (con parada, con o sin balanceo, deadstop o dead, o sin parada y con balanceo);
10. Dead clean;
11. Deadstop clean;
12. Clean (high) pull;
13. Hang clean;
14. Tactical clean (con un kb, se inicia con una mano y se acaba con la otra mano, se cambia de mano en mitad del recorrido);
15. Lateral clean;
16. Snatch (una mano, dos manos (una kb, dos kb));
17. Lateral snatch;
18. Half snatch (se baja pasando por la posición de rack; una mano, dos manos);
19. Lateral half snatch;
20. Deadstop snatch (desde parado, hay balanceo para iniciar el movimiento);
21. Deadstop half snatch;
22. Dead snatch (desde parado, no hay balanceo);
23. Dead half snatch;
24. Dead lateral half snatch;
25. Lateral half snatch, medio snatch lateral (parando, deadstop, para iniciar cada repetición o sin parar, con esa inercia);
26. Press (dos brazos, un brazo);
27. Push press (press ayudado con una media sentadilla);
28. Push jerk (press ayudado con dos medias sentadillas);
29. Sot press (press desde posición de cuclillas; una o dos kb);
30. Seesaw (press alternos);
31. Bottom up press (con la pesa hacia arriba);
32. Squat, sentadilla (con dos kb, con una kb; colgando, racked, goblet, overhead (con demasiado peso obliga a arquear la espalda para mantener la estabilidad); con salto, profunda, tipo sumo, asimétrica (un pie ligeramente atrasado), overhead asimétrica,…);
33. Sentadilla dentro y fuera, in&out squat;
34. Squat clean (dos manos, una mano);
35. Thruster (sentadilla y press en uno, fluido, no un movimiento y después el otro; un brazo, dos brazos);
36. Sentadilla cosaca (con dos kb, con una kb; rack, globet, overhead);
37. Airborne squat;
38. Media sentadilla, split squat;
39. Paso adelante, zancada, lunge;
40. Paso atrás, lunge;
41. Paso lateral, offset side lunge;
42. Peso muerto, deadlift;
43. Staggered deadloft, peso muerto asimétrico (un pie atrasado, o adelantado);
44. Peso muerto a una pierna, balanza;
45. Puente de gluteo;
46. Abdominales, Sit up;
47. Halo (de pie, con una rodilla en el suelo; 1/4 halo);
48. Halo deportivo (halo y como si se batease, béisbol);
49. Offset swing chops;
50. Floor To Shelf, Kettlebell chops (desde la cadera levantar por encima del hombro del lado opuesto; de pie, una rodilla en el suelo);
51. Slingshot, giros alrededor del cuerpo;
52. Otros patrones rotacionales;
53. Balanceo lateral, lateral swing;
54. Medio molino de viento, half windmill (una rodilla en el suelo);
55. Levantamiento turco; turkish get-up (ejercicio lento, bajan las pulsaciones; puede servir para calentamiento);
56. Bird dog;
57. Plancha + remo, remo renegado, renegade row;
58. Plancha + desplazar a un lado y otro la kb, Plank drag;
59. El luchador;
60. Puente de glúteos a una pierna (alternando);
61. Push up a desnivel (flexiones con una mano sobre una kb);
62. Gunslinger;
63. Remo, row (una mano, dos manos);
64. Extensión de tríceps, curl de bíceps, aperturas, pull over, sentadillas búlgaras, elevación de talones,… y cualquier otro ejercicio que se pueda hacer con mancuernas.

Ir a Mi entrenamiento actual.